改善失眠神经衰弱可从生活方式调整、心理调节、饮食调整、中医辅助疗法几方面入手。生活方式上要作息规律、营造舒适环境、适度运动；心理调节需缓解压力、管理情绪；饮食要选择助眠食物、避免刺激物；中医辅助可通过推拿按摩、针灸等方法。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚7-9小时的睡眠时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也应尽量维持相近的作息。儿童和青少年由于身体发育的需要，睡眠时间相对更长，例如学龄前儿童需11-13小时，学龄儿童需10-12小时，青少年需8-10小时，严格的作息有助于调整生物钟，改善失眠神经衰弱状况。
2.环境营造
创造舒适的睡眠环境至关重要。卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，一般温度维持在18-25℃较为合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。对于有特殊生活方式的人群，如经常倒班的人，在休息时更要注重环境的营造以保障充足睡眠。
3.适度运动
适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。建议在下午或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟左右。不过，临近睡觉前不宜进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经系统兴奋，反而影响睡眠。不同年龄和身体状况的人运动方式和强度有所不同，例如老年人适合选择舒缓的运动方式，而年轻人可根据自身情况选择更具挑战性的运动。
二、心理调节
1.压力缓解
现代人由于工作、生活等多方面原因容易产生压力，可通过多种方式缓解压力。例如进行冥想，每天花15-20分钟进行冥想练习，专注于呼吸或特定的意象，能帮助放松身心。对于有不同生活方式的人群，如从事高强度脑力工作的人，可在工作间隙通过简单的深呼吸等方式缓解压力。
2.情绪管理
保持良好的情绪状态对于改善失眠神经衰弱很重要。当出现负面情绪时，可采用倾诉的方式，向家人、朋友或专业心理咨询人员倾诉自己的烦恼。对于女性群体，由于情绪相对更易波动，更要注重情绪的自我管理，可通过写日记等方式梳理情绪。
三、饮食调整
1.食物选择
一些食物有助于改善睡眠，例如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和钙，钙能促进色氨酸进入大脑发挥作用；香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和舒缓神经；坚果富含多种营养成分，对神经系统有一定的调节作用。不同年龄的人群在饮食选择上可根据自身特点进行调整，如儿童可适当摄入坚果等健康零食，但要注意适量，避免影响正餐食欲。
2.避免刺激
应避免摄入影响睡眠的食物和饮品，如咖啡、浓茶等，因为其中的咖啡因会刺激神经系统，导致失眠。对于有特殊病史的人群，如有胃肠道疾病的人，更要注意避免过多摄入刺激性食物和饮品，以免加重胃肠道负担同时影响睡眠。
四、中医辅助疗法
1.推拿按摩
特定的推拿按摩手法对改善失眠神经衰弱有一定帮助。例如按揉内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按揉内关穴，每次1-3分钟，可起到宁心安神的作用。不同年龄和身体状况的人在接受推拿按摩时要注意力度等情况，如老年人骨骼相对脆弱，按摩力度不宜过大。
2.针灸疗法
针灸可以通过刺激特定穴位来调节身体的气血和脏腑功能。例如针刺神门穴，神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，针刺神门穴对于改善失眠有一定效果，但针灸治疗需由专业的中医师进行操作，以确保安全和有效性。对于儿童等特殊人群，针灸治疗要更加谨慎，需在专业医生评估后进行。
