孕妇总是腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方法缓解。

1.调整姿势
保持正确坐姿,背部挺直并垫靠枕;站立时均匀分配体重,避免单侧负重;睡觉时采用左侧卧位,在两膝间放枕头支撑,减轻腰部压力。
2.适度运动
在医生指导下进行孕妇瑜伽、游泳或散步等低强度运动,增强腰腹肌肉力量,改善脊柱稳定性,缓解因体重增加导致的腰部负担。
3.热敷按摩
用温热毛巾敷腰部10-15分钟,促进血液循环;或让家人轻柔按摩腰部肌肉,避免用力过猛,缓解肌肉紧张。
4.使用托腹带
孕中晚期胎儿增大时,合理使用托腹带分担腹部重量,减少对腰椎的牵拉。



