女孩贫血调理需要吃富含铁的食物、柑橘类水果、富含蛋白质的食物等食物。
1、富含铁的食物
牛肉、猪肉等红色肉类是铁的良好来源。每100克牛肉中含铁量约为2-3毫克左右，且为血红素铁，其吸收率较高。血红素铁可以直接被人体吸收利用，对于女孩贫血的调理有帮助。在选择红色肉类时，应尽量选择瘦肉部分，减少脂肪的摄入，同时注意烹饪方式，避免过度油炸等可能产生有害物质的烹饪方法。对于处于生长发育阶段的女孩来说，适量食用红色肉类有助于补充铁元素，改善贫血状况。猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量非常丰富，每100克猪肝中铁含量可高达22.6毫克。动物肝脏中的铁也是血红素铁，吸收利用率高。
2、柑橘类水果
橙子、橘子、柚子等柑橘类水果富含维生素C。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C可以促进非血红素铁的吸收，女孩在食用富含铁的食物时，搭配柑橘类水果能提高铁的利用率。
3、富含蛋白质的食物
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋中蛋白质含量约为13克左右。蛋白质是身体合成血红蛋白等重要物质的基础原料，对于贫血的女孩，摄入足够的蛋白质有助于血红蛋白的合成，从而改善贫血状况。鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。例如，每100克鲈鱼中蛋白质含量约为18.6克。鱼类中的蛋白质易于被人体吸收利用，同时还含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分。
如果女孩有胃肠道疾病等病史，可能会影响营养物质的吸收。例如，患有胃溃疡等疾病的女孩，在饮食上需要更加谨慎，避免食用刺激性食物，选择易于消化吸收的食物来补充营养。
