日常生活姿势与活动需注意坐姿应腰挺直、臀部充分接触椅面等，站姿要双脚与肩同宽等，睡姿仰卧位可膝下垫薄枕等；运动锻炼适合游泳、小飞燕、五点支撑等，避免剧烈腰部扭转运动；要注意腰部保暖避免受寒；维持合理体重防止过重增加腰椎负担；有腰椎间盘突出风险因素人群应定期进行腰椎相关检查。
一、日常生活姿势与活动方面
1.坐姿：保持正确坐姿，应使腰部挺直，臀部充分接触椅面，膝关节略高于髋关节，可在腰部放置靠垫以维持腰椎生理曲度，避免长时间弯腰驼背或瘫坐，长时间坐着工作的人群，每隔30-40分钟应起身活动一下腰部，缓解腰椎压力。对于儿童，要纠正其不良坐姿，避免书包过重，防止因姿势问题引发腰椎间盘突出相关问题。
2.站姿：站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布，脊柱保持中立位，避免长时间单腿站立或弯腰搬重物，女性怀孕后随着腹部增大，更要注意保持正确站姿，减轻腰椎负担。
3.睡姿：仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕，维持腰椎的正常生理曲度。老年人群睡眠时要选择合适硬度的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰椎健康。
二、运动锻炼方面
1.适合的运动：可以进行游泳锻炼，尤其是蛙泳，游泳时水的浮力能减轻身体自重对腰椎的压力，同时锻炼腰背肌肉力量，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。对于年轻人群，还可选择小飞燕、五点支撑等锻炼方法增强腰背肌，小飞燕是俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天可做3-4组；五点支撑是仰卧位，双肘部及背部着床，双膝关节屈曲成90度，抬起臀部，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每天3-4组。但运动锻炼要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤，儿童运动时要在家长监护下进行，选择适合其年龄的运动方式，避免剧烈的腰部扭转运动。
2.避免的运动：应避免剧烈的腰部扭转运动，如快速的弯腰捡东西、长时间的弯腰负重劳作等，这些运动容易加重腰椎间盘的压力，导致椎间盘突出加重。对于患有腰椎间盘突出的老年人，要避免过于剧烈的运动，选择温和的运动方式。
三、腰部保暖方面
注意腰部保暖，避免受寒着凉，寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，增加腰椎间盘的压力。可在天气变化时及时增添衣物，尤其是女性在生理期和孕期更要注意腰部保暖，老年人群在秋冬季节可佩戴护腰，保持腰部温暖。
四、体重管理方面
维持合理体重，过重的体重会增加腰椎的负担，尤其是对于肥胖人群，要通过合理饮食和适当运动控制体重，饮食上减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮的比例，儿童要避免过度肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯，防止因体重问题影响腰椎健康。
五、定期检查方面
对于有腰椎间盘突出风险因素的人群，如长期从事重体力劳动、有家族腰椎疾病史等，应定期进行腰椎相关检查，如腰椎X线、CT或MRI检查等，以便早期发现腰椎间盘的变化，及时采取干预措施。尤其是中老年人群，建议每年进行一次腰椎相关检查，儿童如有腰部不适也应及时就医检查。
