跟腱断裂康复运动分阶段进行，急性期目标为消肿防粘连，可在医生指导下做踝关节被动屈伸；修复期有小腿肌肉等长收缩练习、踝泵运动；功能恢复期包括主动活动范围训练（可借弹力带）及平衡与本体感觉训练；强化期含力量训练（用弹力带抗阻）和柔韧性训练（拉伸跟腱等），全程需在专业康复师指导下据个体情况动态调整方案以保安全有效。
一、急性期康复运动（术后1-2周）
术后1-2周处于急性期，此阶段主要目标为消肿、防止组织粘连。可在医生指导下进行踝关节被动屈伸运动，每日多次，每次保持动作10-15秒，重复5-10次，通过小范围关节活动促进血液循环，注意动作需轻柔，避免引起跟腱部位过度牵拉。此阶段需严格遵循医生对制动等的要求，特殊人群如老年人因身体机能相对较弱，更要确保运动幅度在医生评估的安全范围内，防止加重局部损伤。
二、修复期康复运动（术后2-6周）
1.等长收缩练习：术后2-6周可开始小腿肌肉等长收缩练习，患者取坐位或卧位，用力收缩小腿肌肉，保持5-10秒后放松，重复10-15次，每日3-4组。通过等长收缩维持肌肉张力，避免肌肉萎缩，对于有糖尿病等基础疾病的患者，因代谢等因素影响，更需规律进行该练习以维持肌肉功能。
2.踝泵运动：患者平卧或坐位，缓慢用力勾起脚尖，使脚尖尽量向身体方向勾，然后缓慢下压脚尖，至最大限度，如此为一次，每次运动10-15分钟，每日3-4次，该运动可有效促进下肢血液循环，减少深静脉血栓形成风险，不同年龄人群均可进行，但儿童需在家长及专业人员监护下进行。
三、功能恢复期康复运动（术后6周-3个月）
1.主动活动范围训练：在无痛范围内逐步增加踝关节主动屈伸活动范围，可借助弹力带辅助，初始弹力带阻力较小，随着恢复逐渐增加阻力，每次活动10-15分钟，每日2-3次。此阶段要注意根据自身恢复情况调整活动幅度，对于女性患者，因身体柔韧性等可能与男性有差异，需更细致观察自身反应。
2.平衡与本体感觉训练：开始进行平衡训练，如单腿站立，初始可扶靠稳定物体保持平衡，逐渐过渡到无辅助单腿站立，每次站立10-20秒，重复5-8次，每日2-3组。本体感觉训练有助于恢复跟腱及踝关节的感知能力，降低再次损伤风险，老年人平衡能力相对较差，训练时需选择安全的环境并可适当延长休息间隔。
四、强化期康复运动（3个月以上）
1.力量训练：使用弹力带进行踝关节抗阻运动，如踝关节跖屈抗阻和背屈抗阻练习，每组10-15次，重复3-4组，每日1-2次。通过抗阻训练逐步增强跟腱及下肢肌肉力量，恢复运动功能，有既往运动损伤病史的患者在进行力量训练时需更谨慎，从较小阻力开始逐步增加。
2.柔韧性训练：进行跟腱及小腿肌肉的拉伸训练，如坐姿小腿拉伸，患者坐于床上，伸直患侧腿，用毛巾等轻柔牵拉脚趾向身体方向，保持15-30秒，重复2-3次，每日2-3次。柔韧性训练可改善跟腱的弹性和活动度，不同生活方式人群如长期久坐者，更需注重该训练来缓解跟腱及小腿肌肉紧张，所有人群均需在无痛前提下进行拉伸，避免过度拉伸造成损伤。
整个跟腱断裂康复运动过程需始终在专业康复师指导下进行，根据个体恢复情况动态调整运动方案，确保康复安全且有效。
