缓解肌肉酸痛可从多方面入手，包括充分休息、冷热敷交替、做拉伸运动、按摩、补充营养（如摄入蛋白质、维生素），若肌肉酸痛持续久、程度剧烈或伴其他症状需及时就医评估，不同人群在各方面需注意相应细节。
一、休息与放松
肌肉酸痛时，充分休息是关键。让酸痛的肌肉停止过度使用，给予其恢复的时间。对于不同年龄、生活方式的人群，如长期伏案工作者出现颈部肌肉酸痛，就应减少长时间低头的行为；运动员因高强度训练导致肌肉酸痛，需降低训练强度适当休息。儿童若因玩耍过度出现肌肉酸痛，也应保证充足的睡眠休息，睡眠时身体的代谢会调整，有助于肌肉修复。
二、冷热敷交替
冷敷：在肌肉酸痛初期（一般指24-48小时内），可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。例如运动后马上出现的肌肉酸痛，冷敷能快速缓解不适。不同人群中，儿童冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可垫上毛巾。
热敷：在肌肉酸痛48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，同样每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物的清除，有助于缓解肌肉酸痛。对于老年人肌肉酸痛，热敷能更好地改善局部循环，但要注意温度不宜过高，防止烫伤。
三、拉伸运动
适当的拉伸运动有助于缓解肌肉酸痛。选择静态拉伸，缓慢地将肌肉拉伸至有轻微牵拉感的位置并保持15-30秒。比如腿部肌肉酸痛时，可进行腿部的拉伸动作。不同年龄人群拉伸幅度和方式有差异，儿童拉伸要轻柔，避免过度用力造成肌肉损伤；成年人可根据自身情况适当增加拉伸强度。运动爱好者在运动后进行拉伸能有效预防和缓解肌肉酸痛，长期久坐人群进行颈部、腰部等部位的拉伸可改善肌肉紧张导致的酸痛。
四、按摩
按摩能够帮助放松肌肉，促进肌肉的血液循环。可以自己用手掌轻轻揉搓酸痛部位，或者请他人帮忙按摩。按摩力度要适中，以感到舒适为宜。对于有慢性病史的人群，如患有心血管疾病的人进行按摩时，要注意按摩的部位和力度，避免因按摩导致身体不适。老年人肌肉酸痛时，家人可轻柔地为其按摩相应部位，促进恢复。
五、补充营养
蛋白质：摄入充足的蛋白质有助于肌肉的修复和生长。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。不同年龄段人群对蛋白质的需求量不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证足够的蛋白质摄入来支持肌肉发育；成年人根据体力活动情况合理摄入蛋白质；老年人也应保证适量蛋白质摄入以维持肌肉功能。
维生素：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于减轻肌肉酸痛引起的炎症反应。新鲜的蔬菜水果是维生素的良好来源，如橙子、草莓、菠菜等。不同生活方式人群可根据自身饮食情况调整蔬菜水果的摄入，例如素食者要注意通过其他途径保证维生素的充足摄入。
六、就医评估
如果肌肉酸痛持续时间较长（超过一周）、疼痛程度剧烈且影响正常活动，或者伴随其他症状如发热、肢体麻木等，应及时就医评估。医生会进行相关检查，如体格检查、影像学检查等，以排除肌肉拉伤、感染等其他疾病情况。对于特殊人群，如孕妇出现不明原因的肌肉酸痛，更要及时就医，因为孕期身体状况特殊，需要专业医生判断病因并给予合适的建议，避免自行处理延误病情。
