腰椎间盘突出症的应对措施包括急性期适当休息活动、恢复期适度锻炼腰部肌肉、调整站立和坐姿、进行热敷理疗以及控制体重，急性期发作时多休息避免劳累剧烈运动，缓解期可散步游泳等，腰部锻炼有五点支撑法和小飞燕动作等，姿势调整要注意站立坐姿，热敷理疗促进血液循环，控制体重减轻腰椎负担。
一、适当休息与活动
1.急性期休息：在腰椎间盘突出症急性发作期，应尽量多休息，避免过度劳累和剧烈运动，以减轻腰椎的负担，缓解疼痛等不适症状。一般建议卧床休息1-2周，但也不宜长时间卧床，以免导致肌肉萎缩等问题。对于年龄较大或身体状况较差的人群，休息时要注意选择合适的床垫，保证脊柱的生理曲度。
2.恢复期适度活动：在症状缓解期，可进行适度的活动，如散步，每天可根据自身情况散步20-30分钟，逐渐增加活动量。游泳也是非常好的锻炼方式，尤其是蛙泳，能在一定程度上锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性，但要注意水温适宜，避免受凉。对于不同年龄段的人群，活动量和活动方式应有所调整，年轻人相对可以适当增加活动强度和时间，老年人则要循序渐进。
二、腰部肌肉锻炼
1.五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。这种锻炼方法适合大多数人群，但对于腰部疼痛较为剧烈或伴有严重骨质疏松的人群，要注意动作幅度和力度，避免加重腰部损伤。
2.小飞燕动作：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天可做3-4组。小飞燕动作能有效锻炼腰背肌，但对于腰椎有严重滑脱等疾病的人群不适合采用这种锻炼方式。
三、姿势调整
1.站立姿势：保持挺胸收腹，双眼平视，双脚与肩同宽，让身体的重心落在双脚之间，避免弯腰驼背或一侧身体受力过大。对于长期伏案工作或需要长时间站立的人群，如办公室职员、教师等，要注意定时调整姿势，每隔一段时间活动一下腰部，放松肌肉。
2.坐姿：选择有腰部支撑的座椅，坐下时尽量将臀部坐满整个座椅，腰部靠在椅背上，保持膝关节与髋关节处于同一高度，大腿与小腿大致成90度角。对于患有腰椎间盘突出症的人群，避免久坐，每隔30-40分钟应起身活动一下腰部。
四、热敷与理疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷2-3次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。但对于皮肤感觉迟钝的人群，如糖尿病周围神经病变患者等，要注意控制热敷温度和时间，避免烫伤。
2.理疗：可选择红外线照射等理疗方式，红外线照射能深入组织内部，改善局部血液循环。一般每次照射20-30分钟，每天1-2次。理疗时要注意距离适中，避免灼伤皮肤。对于孕妇等特殊人群，在进行理疗前应咨询医生意见。
五、控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，不利于腰椎间盘突出症的恢复和预防复发。因此，要通过合理饮食和适当运动来控制体重，使体重保持在正常范围内。对于肥胖的人群，在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入；运动上要根据自身情况选择合适的运动方式，逐步增加运动量。
