避免剧烈腰部运动因可能加重腰椎间盘压力致病情恶化应选温和运动如散步游泳；避免长时间弯腰劳作因会使腰椎前屈致椎间盘后部压力增大髓核突出应定时休息改变姿势；避免腰部受寒因会引起肌肉痉挛致腰椎稳定性下降等应注意保暖添加衣物佩戴护腰等；避免不正确坐姿站姿因会破坏腰椎生理曲度致椎间盘受力不均应保持正确坐姿站姿靠满座椅双脚平放、双肩平稳脊柱中立位头部正直并通过提醒标识等纠正。
一、避免剧烈腰部运动
1.原因及影响：剧烈腰部运动可能会加重腰椎间盘的压力，导致椎间盘突出情况进一步恶化。例如，突然的弯腰、扭转、快速搬运重物等剧烈动作，会使腰椎间盘承受超出正常范围的应力，容易刺激神经根，引发更严重的疼痛、麻木等症状。对于不同年龄人群，如老年人本身腰椎退变基础上，剧烈运动更易加速椎间盘退变；年轻人若有不良生活方式导致腰椎间盘已有一定问题，剧烈运动也会迅速加重病情。
2.应对措施：应选择较为温和的运动方式，如散步、游泳等。散步时要保持正确姿势，速度适中；游泳时蛙泳、仰泳等对腰部压力较小的泳姿较为适宜。
二、避免长时间弯腰劳作
1.原因及影响：长时间弯腰会使腰椎处于前屈状态，椎间盘后部压力增大，髓核容易向后方突出，刺激周围神经组织。无论是从事体力劳动的人群，还是长期伏案工作中姿势不良导致腰椎受力异常的人群，长时间弯腰都会增加腰椎间盘突出症的发病风险或加重原有病情。例如，农民长时间弯腰种地、工人长时间弯腰搬运货物等，都会对腰椎造成持续压力。
2.应对措施：工作或劳作时要定时休息，改变姿势，每隔一段时间就伸直腰背部，活动腰部，缓解腰椎压力。如从事弯腰工作的人员，可设置定时提醒，到时间就起身活动。
三、避免腰部受寒
1.原因及影响：腰部受寒会引起腰部肌肉痉挛，导致腰椎稳定性下降，血液循环不畅，进而影响椎间盘的营养供应，加重椎间盘突出相关症状。对于不同性别，女性相对更易因爱美等原因腰部受寒，男性若不注意保暖也会面临同样问题；不同年龄人群中，老年人血液循环本身相对较慢，腰部受寒后恢复更慢，病情易反复。例如，在寒冷天气中穿着过少暴露腰部，或者长时间处于空调房腰部直接对着冷风等情况，都可能导致腰部受寒。
2.应对措施：注意腰部保暖，根据天气变化及时添加衣物，可佩戴护腰等保暖装备。在寒冷环境中要尽量减少腰部暴露时间，如在冬天外出时穿厚外套护住腰部，室内空调温度不宜过低，避免腰部直吹冷风。
四、避免不正确的坐姿站姿
1.原因及影响：不正确的坐姿（如弯腰驼背、跷二郎腿等）和站姿（如歪歪扭扭、重心偏移等）会破坏腰椎的正常生理曲度，使椎间盘受力不均，长期如此易引发腰椎间盘突出症或加重病情。对于不同生活方式人群，长期伏案工作的办公族坐姿不良情况较为普遍，而从事体力劳动人群站姿可能因工作性质容易出现不正确情况；不同年龄人群中，青少年若长期保持不正确坐姿站姿，会影响腰椎的正常发育，增加未来患腰椎间盘突出症的风险。例如，办公族长时间弯腰屈颈趴在桌上办公，这种坐姿会使腰椎前凸增加，椎间盘压力分布异常。
2.应对措施：保持正确的坐姿，应使腰部挺直，臀部尽量靠满座椅，双脚平放在地面；正确的站姿应是双肩平稳，脊柱处于中立位，头部正直。要时刻提醒自己保持良好姿势，可通过放置坐姿站姿提醒标识、定期自我检查姿势等方式来纠正。
