跟腱断裂恢复训练分早期（1-6周）、中期（6-12周）、后期（12周以后）阶段。早期有踝关节被动活动、直腿抬高训练；中期有踝关节主动辅助活动、靠墙静蹲训练；后期有渐进性负重训练、跟腱拉伸训练、平衡训练，各阶段训练针对不同目标，助力跟腱恢复不同功能，不同人群可依自身情况调整训练强度等。
一、早期阶段（术后1-6周）
踝关节被动活动：
在医生或康复治疗师的指导下进行，患者仰卧，康复治疗师帮助活动踝关节，可在无痛范围内进行背屈和跖屈动作，每次活动10-15分钟，每天3-4次。此阶段主要是防止踝关节僵硬，促进血液循环，因为跟腱断裂术后早期需要避免跟腱承受过多应力，通过被动活动维持踝关节的活动度，对于不同年龄、性别、生活方式和病史的患者都适用，尤其是术后需要制动的患者，能有效预防关节功能障碍。
直腿抬高训练：
患者仰卧，患侧下肢伸直，缓慢抬起，使髋关节屈曲30°左右，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，每天3-4组。该训练可以增强股四头肌力量，为后期的负重等训练提供基础力量支持，不同人群均可进行，通过逐步增加抬高的高度和保持时间来循序渐进地进行训练。
二、中期阶段（术后6-12周）
踝关节主动辅助活动：
患者自己进行踝关节的背屈和跖屈活动，可借助弹力带等辅助工具增加阻力。例如，将弹力带一端固定，患侧足套住弹力带另一端，进行踝关节活动，每次15-20分钟，每天3次。此阶段在早期被动活动的基础上增加主动活动，进一步增强踝关节的活动度和周围肌肉力量，对于有不同生活方式的患者，如长期久坐的人群，通过这种训练可以更好地恢复踝关节功能，年龄方面，成年人一般都可进行，但需根据自身恢复情况调整强度。
靠墙静蹲训练：
患者背靠墙壁，双足与肩同宽，缓慢下蹲，使膝关节屈曲，大腿与地面平行，保持30-60秒后缓慢站起，重复10-15次，每天3-4组。该训练能增强下肢的整体力量，尤其是股四头肌、腘绳肌等，对于有不同病史的患者，如无严重心肺疾病等情况，可通过此训练逐步恢复下肢力量，以更好地为跟腱的负重做准备。
三、后期阶段（术后12周以后）
渐进性负重训练：
先从部分负重开始，如使用拐杖辅助下的部分体重支撑，逐渐增加负重的重量和时间。一般先从体重的30%开始，每周增加10%-20%的负重比例，直到完全负重。此阶段需要根据患者的恢复情况谨慎进行，不同年龄的患者恢复速度不同，青少年可能恢复相对较快，而老年人可能需要更缓慢的渐进过程，通过渐进性负重训练使跟腱逐渐适应身体重量的应力，恢复正常的负重功能。
跟腱拉伸训练：
患者面对墙壁站立，患侧腿在后，膝关节伸直，健侧腿在前，膝关节屈曲，身体向前倾，感受跟腱的拉伸，保持15-30秒，然后换腿重复，每次3-5组。通过跟腱拉伸训练可以增加跟腱的柔韧性，防止跟腱挛缩，对于不同性别患者，在进行拉伸时需注意根据自身身体状况调整拉伸的力度和幅度，生活方式不同的患者，如运动员等需要更高柔韧性的人群，可通过此训练提高跟腱的柔韧性以满足运动需求。
平衡训练：
可进行单腿站立平衡训练，患者站立在平稳的地面或平衡垫上，患侧腿单腿站立，尽量保持身体平衡，从每次10秒逐渐增加到30秒，每天3-4组，然后再进行双脚交替单腿站立等更复杂的平衡训练。平衡训练有助于恢复下肢的平衡功能和本体感觉，对于各种年龄、性别和病史的患者，尤其是恢复后期需要回归正常生活和运动的患者，能提高其在日常活动中的安全性，预防跌倒等情况发生。
