胳膊肌肉酸痛可通过休息放松、物理治疗（冷敷热敷、按摩）、适度运动康复训练、饮食调节来缓解，若持续超1-2周伴肿胀无力麻木等症状需及时就医，不同年龄人群在各方面需注意适配性。
一、休息与放松
1.充足休息：胳膊肌肉酸痛时，首要的是让胳膊得到充分休息，避免过度使用。比如长时间打字、提重物等活动都应暂停，让肌肉处于放松状态，有助于缓解酸痛。对于不同年龄的人群，儿童若因玩耍导致胳膊肌肉酸痛，要减少剧烈的跑跳等活动；成年人若因工作原因出现，需调整工作姿势和时长；老年人则要避免过度劳作相关的胳膊动作。
2.局部放松：可通过轻柔的伸展运动来放松胳膊肌肉。例如缓慢地弯曲和伸展肘部，以及旋转手腕等动作，每次进行几分钟，每天可多次进行。不同年龄人群在进行伸展运动时要注意幅度，儿童和老年人的幅度应相对较小，避免造成二次损伤。
二、物理治疗
1.冷敷与热敷
冷敷：在肌肉酸痛初期，一般是24-48小时内，可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。儿童进行冷敷时要注意冰袋与皮肤之间要有隔离物，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷时间也不宜过长。
热敷：在酸痛2-3天后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，温度以感觉舒适为宜，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能够扩张血管，促进血液循环，加快代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛。儿童热敷时要注意温度不能过高，防止烫伤；老年人皮肤血液循环相对较慢，热敷时要密切关注皮肤状况。
2.按摩：轻柔地按摩胳膊酸痛的肌肉，从近端向远端进行按摩，力度以能耐受为宜。按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。不同年龄人群接受按摩的力度不同，儿童按摩时要更轻柔，老年人则要根据其肌肉状况调整力度。
三、适度运动与康复训练
1.轻度运动：在肌肉酸痛有所缓解后，可进行适度的轻度运动来促进恢复。例如缓慢地做一些胳膊的圆周运动等。对于儿童，可以引导其进行一些简单的、适合的轻度胳膊活动来促进恢复；成年人可以根据自身情况逐渐增加运动强度；老年人则要选择更为温和的运动方式。
2.康复训练：如果是由于运动损伤等原因导致的胳膊肌肉酸痛，在专业人士的指导下进行康复训练是很有必要的。康复训练包括针对性的肌肉力量训练和柔韧性训练等，能够帮助恢复胳膊肌肉的正常功能。不同年龄人群的康复训练方案要根据其身体状况进行个性化制定，儿童和老年人的康复训练要在专业人员的密切监督下进行。
四、饮食调节
1.营养补充：保证摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，有助于肌肉的修复和生长。不同年龄人群对蛋白质的需求量不同，儿童处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持身体发育和肌肉修复；成年人根据体力活动情况摄入适量蛋白质；老年人也要保证足够的蛋白质摄入，但要注意消化吸收情况。同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、苹果、西兰花等，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对肌肉的恢复有帮助。
五、就医情况
如果胳膊肌肉酸痛持续时间较长，超过1-2周，或者伴有胳膊肿胀、无力、麻木等症状，应及时就医。医生会进行详细的检查，以排除是否存在肌肉拉伤严重、神经损伤等其他问题。对于不同年龄人群，就医的时机和检查重点可能会有所不同，儿童和老年人由于表达能力或身体状况的特殊性，更需要家长和医护人员密切配合进行检查和诊断。
