肌肉酸痛原因包括运动相关的乳酸堆积、肌肉微细结构损伤、肌纤维痉挛，以及非运动相关的疾病、药物、营养、心理因素；消除方法有运动后拉伸放松、按摩、冷热敷、适当休息，非运动相关情况需针对病因治疗、调整药物、补充营养、心理调节，特殊人群儿童、孕妇、老年人肌肉酸痛有各自特点及应对方式。
一、肌肉酸痛的原因
（一）运动相关原因
1.乳酸堆积：高强度运动或长时间不运动后突然运动，肌肉会进行无氧呼吸产生乳酸，当乳酸堆积过多时会刺激神经引起酸痛，常见于短跑、爬山等运动后，各年龄段人群均可能发生，运动强度越大越易出现。
2.肌肉微细结构损伤：剧烈运动时肌肉纤维会发生细微损伤，身体修复过程中会引发炎症反应导致酸痛，比如激烈的力量训练后，运动员及经常运动人群较易出现。
3.肌纤维痉挛：运动中肌肉快速收缩放松不协调等情况可导致肌纤维痉挛，引发酸痛，在寒冷环境中运动或运动量大时更易发生，各年龄段都可能出现。
（二）非运动相关原因
1.疾病因素：某些疾病也会引起肌肉酸痛，如流感等感染性疾病，会使身体产生炎症介质导致全身肌肉酸痛；甲状腺功能减退症患者由于代谢减慢也可能出现肌肉酸痛等症状，不同年龄段均可因相应疾病出现肌肉酸痛。
2.药物副作用：部分药物服用后可能有肌肉酸痛的副作用，如某些降脂药等，不同用药人群需留意药物相关不良反应。
3.营养缺乏：缺乏维生素D、钙等营养物质时可能影响肌肉正常功能导致酸痛，各年龄段人群若存在营养摄入不足等情况都可能发生。
4.心理因素：长期压力大、焦虑等心理状态可能导致肌肉紧张，进而出现酸痛，各年龄段人群都可能受心理因素影响。
二、肌肉酸痛的消除方法
（一）运动后缓解方法
1.拉伸放松：运动结束后进行静态拉伸，缓慢伸展肌肉，保持15-30秒，重复多次，可有效缓解肌肉紧张，减少酸痛，如跑步后拉伸腿部肌肉等，各运动人群均可采用。
2.按摩：轻柔按摩酸痛部位，可促进局部血液循环，帮助代谢产物排出，缓解酸痛。可以自己按摩或请他人协助，运动爱好者等经常运动人群适用。
3.冷热敷：运动后短时间内可先冷敷，收缩血管减少炎症渗出，1-2天后热敷促进血液循环，加速恢复，各运动后出现酸痛人群适用。
4.适当休息：保证充足休息让肌肉恢复，避免过度劳累，运动人群需合理安排运动和休息时间。
（二）非运动相关情况的缓解思路
1.疾病治疗：针对引起肌肉酸痛的疾病进行治疗，如感染性疾病需进行抗感染等相应治疗，甲状腺功能减退症需补充甲状腺素等，患者应及时就医遵循医生治疗方案。
2.调整药物：若怀疑药物副作用导致肌肉酸痛，在医生评估下调整药物，用药人群需密切关注自身用药后反应并及时与医生沟通。
3.补充营养：均衡饮食保证营养摄入，缺乏相应营养物质时适当补充，如通过食物或营养补充剂补充维生素D、钙等，各年龄段人群根据自身情况调整饮食或补充营养。
4.心理调节：通过放松训练、心理咨询等方式缓解心理压力，改善肌肉紧张状况，各受心理因素影响出现肌肉酸痛人群可尝试。
特殊人群方面，儿童肌肉酸痛多因运动过量或生长发育等原因，儿童出现肌肉酸痛时应避免过度运动，适当休息，若持续不缓解需就医；孕妇肌肉酸痛可能与激素变化、体重增加等有关，孕妇出现肌肉酸痛时要注意避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢，若酸痛严重需咨询医生；老年人肌肉酸痛可能与肌肉量减少、骨质疏松等有关，老年人出现肌肉酸痛时要注意运动适度，可进行一些温和的运动如散步等，同时注意补充钙和维生素D等，若有疾病导致需积极治疗基础疾病。
