跟腱炎康复需综合多方面措施，包括休息与制动以减少跟腱受力，冰敷降温消肿，加压包扎减肿胀，抬高患肢促回流，进行循序渐进的康复锻炼，采用适合不同人群耐受程度的物理治疗，必要时辅助非甾体抗炎药，还需定期就医评估并调整康复方案。
一、休息与制动
原理：跟腱炎通常是由于跟腱过度使用导致的损伤，休息可以减少跟腱的进一步受力，避免炎症加重。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，休息的要求有所不同。例如，对于经常进行高强度运动的人群，需要更长时间的休息来让跟腱恢复；对于儿童，由于其生长发育特点，更需要严格制动以防止跟腱损伤加重影响生长。
措施：在跟腱炎急性发作期，应避免引起疼痛的活动，如跑步、跳跃等，尽量让跟腱处于放松状态，可以使用拐杖等辅助器具减轻患侧下肢的负重。
二、冰敷
原理：冰敷可以降低局部温度，收缩血管，减少炎症部位的血流量，从而减轻肿胀和疼痛。对于不同年龄的人群，冰敷的时间和温度需要适当调整。儿童皮肤较娇嫩，冰敷时间不宜过长，一般每次10-15分钟；成年人可以适当延长至15-20分钟，但温度也不宜过低，避免冻伤皮肤。
措施：用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在跟腱部位，每天可进行3-4次。
三、加压包扎
原理：加压包扎可以帮助减少跟腱周围的肿胀。对于不同性别，一般没有特殊差异，但对于有循环障碍的人群需要特别注意包扎的松紧度。
措施：使用弹性绷带对跟腱部位进行加压包扎，包扎时要注意从远端向近端逐渐加压，力度适中，以能感觉到压力但不影响血液循环为宜。
四、抬高患肢
原理：抬高患肢可以促进血液回流，减轻跟腱部位的肿胀。对于不同生活方式的人群，如长期久坐的人，更应注意抬高患肢来促进恢复。
措施：在休息时将患侧肢体抬高，高于心脏水平，例如可以在脚下垫一个枕头。
五、康复锻炼
原理：适当的康复锻炼可以增强跟腱周围肌肉的力量，改善跟腱的柔韧性，有助于跟腱炎的康复，但锻炼要循序渐进，避免过度锻炼加重损伤。对于儿童，康复锻炼需要在专业人员指导下进行，选择适合其生长发育阶段的简单锻炼动作；对于老年人，要注意锻炼的强度和幅度，防止摔倒等意外。
具体锻炼方法
踝关节屈伸锻炼：坐在椅子上，患侧下肢自然下垂，缓慢屈伸踝关节，每组10-15次，每天3-4组。
跟腱拉伸锻炼：面对墙壁站立，患侧脚在后，脚跟贴地，膝关节伸直，身体向前倾，感受跟腱的拉伸，保持15-30秒，每组3-5次，每天3-4组。
六、物理治疗
原理：物理治疗可以促进跟腱部位的血液循环，加速炎症消退。不同年龄和身体状况的人群对物理治疗的耐受程度不同，需要选择合适的治疗方法和参数。
常见物理治疗方法
超声波治疗：利用超声波的机械效应和热效应，促进跟腱组织的修复，每次治疗时间一般为10-15分钟，每周可进行2-3次。
电刺激治疗：通过电流刺激跟腱周围的肌肉和组织，促进其恢复，治疗参数根据患者的耐受程度进行调整。
七、药物辅助（非药物优先原则）
原理：在跟腱炎康复过程中，一般优先采用非药物治疗，但如果疼痛较为严重，可以在必要时辅助使用非甾体抗炎药等，但要注意儿童等特殊人群的用药禁忌。
说明：如果疼痛明显，可在医生指导下考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，但不进行具体的药物剂量等服用指导。
八、就医评估与调整康复方案
原理：不同人群的跟腱炎康复情况不同，需要定期就医评估康复进展，根据个体情况调整康复方案。例如，对于有基础病史的人群，如糖尿病患者，跟腱炎的康复需要更密切的监测和特殊的康复调整。
措施：定期到医院就诊，让医生检查跟腱的恢复情况，如肿胀程度、疼痛情况等，根据医生的建议调整休息、锻炼等康复方案。
