脂肪肝调理需规律作息保证充足睡眠、严格戒烟限酒按量摄入，控制热量结合个人情况、调整膳食结构增蔬果选优质蛋白限高脂高糖，每周行至少150分钟中等强度有氧运动及2-3次力量训练，定期复查肝功能、血脂、血糖及腹部超声等，孕妇需在医生指导下合理控食适度活动，老年人运动选温和方式、饮食营养均衡易消化并关注心脑血管指标变化。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，每晚睡眠时长建议保持7~8小时，长期熬夜会干扰身体代谢节律，影响脂肪代谢过程，不利于脂肪肝恢复，应避免频繁熬夜、昼夜颠倒等不良作息情况。
2.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮功能，影响脂质代谢，而过量饮酒会直接加重肝脏负担，促进脂肪在肝脏内堆积，所以需严格戒烟，男性每日酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒）。
二、饮食调理
1.控制热量摄入：根据个人体重、身高、活动量等计算每日所需热量，保持热量摄入与消耗平衡，避免能量过剩转化为脂肪堆积在肝脏。一般轻体力活动的成年人，女性每日热量摄入宜控制在1200~1500千卡，男性1500~1800千卡。
2.调整膳食结构：
增加蔬果摄入：每日蔬菜摄入量应达500克以上，如菠菜、西兰花、苹果、柑橘等，蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，其中膳食纤维可结合肠道内的胆汁酸等，影响脂肪代谢。
选择优质蛋白：优先选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶制品等优质蛋白食物，每日蛋白质摄入量占总热量的15%~20%，优质蛋白有助于维持肝细胞的修复与再生，如每公斤体重每日摄入1~1.5克蛋白质较为适宜。
限制高脂高糖食物：减少油炸食品、动物内脏、奶油制品、糖果、甜饮料等高脂高糖食物的摄入，这类食物易导致血脂升高和体重增加，加重脂肪肝病情。
三、运动锻炼
1.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为4~6公里/小时）、慢跑、游泳、骑自行车等。中等强度运动以运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%为宜，坚持有氧运动可促进身体脂肪分解，降低肝脏脂肪含量。例如，30岁人群运动时心率应维持在（220-30）×60%=114次/分钟至（220-30）×70%=133次/分钟范围内较为合适。
2.力量训练：可结合适量力量训练，如使用哑铃进行简单的上肢力量练习、进行平板支撑等核心力量训练，每周进行2~3次，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪消耗。
四、定期监测
1.检查项目：定期复查肝功能（包括转氨酶、胆红素等指标）、血脂（如总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等）、空腹血糖以及腹部超声等检查，通过肝功能可了解肝脏炎症情况，血脂和血糖监测能评估代谢紊乱状况，腹部超声可直观观察肝脏脂肪变程度及有无其他肝脏病变。一般建议每3~6个月复查一次，病情稳定后可适当延长复查间隔。
2.病情跟踪：根据监测结果及时调整调理方案，若肝功能指标异常加重、腹部超声显示肝脏脂肪变程度明显进展等情况，需及时就医进一步评估，必要时在医生指导下进行相应处理。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇患脂肪肝需特别谨慎，不宜通过过度节食来调理，应在医生指导下合理控制饮食，保证胎儿营养需求的同时，适当进行轻度活动，如慢走等，定期监测肝功能和胎儿发育情况，避免盲目采取可能影响胎儿健康的干预措施。
2.老年人：老年人运动时要注意运动强度，避免剧烈运动导致关节损伤等问题，可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，饮食上要注意营养均衡且易于消化，控制食物的盐分摄入，避免因盐分摄入过多引发高血压等其他并发症而加重肝脏负担，同时定期监测要更加关注心脑血管等相关指标变化，因为老年人往往合并其他基础疾病。
