发布于 2024-12-27
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害怕睡不着就越睡不着可能因精神压力大导致失眠,可通过睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善失眠。
1.睡眠卫生教育
可宣教日常保持规律的作息时间,按时就餐,睡前不要空腹或饱腹。还需注意的是睡前避免喝咖啡、浓茶、酒以及吸烟,睡前3~4小时避免高强度运动。
2.心理治疗
其包括认知治疗和心理治疗,通过两者联合治疗的形式,在认知上,改善自我对失眠的态度,不高度关注睡眠,不强迫入睡等,在行为上,通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠,如没有睡意不上床、减少卧床时间等。
3.药物治疗
可在医生的指导下给予苯二氮卓受体激动剂治疗失眠,如地西泮片、盐酸氮卓斯汀片、酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片等;还可以给予褪黑素受体激动剂药物治疗。
4.物理治疗
失眠还可以在医生的建议下进行重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等物理治疗。