广州医科大学附属第一医院 精神医学科
紧张时可通过脱离紧张环境、深呼吸放松法、逐步肌肉放松法等方式使身体进入放松状态。
1、脱离紧张环境
对于环境因素引起紧张的人群,应尽量脱离此类环境,有助于使身体进入放松状态。
2、深呼吸放松法
当身体感觉过于紧张时,可进行多次深呼吸,能够激活人体副交感神经系统,使其释放乙酰胆碱,从而降低心率、呼吸频率以及肌肉紧张度等,使身体进入一个放松状态。
3、逐步肌肉放松法
身体过于紧张时,可收缩紧张部位肌肉,再突然放松,反复多次能够增加局部血液循环,达到全身肌肉放松效果。