盆底肌可以通过提肛运动、提踵运动、蛙跳等方式锻炼。
1、提肛运动
取站位或卧位并将身体放松，随后屏气夹紧肛门，尽量使其向上运动，并保持5秒钟左右，随后放松身体休息10秒钟左右，以此动作循环50次左右。通过长期锻炼可以增强盆底肌肉力量。
2、提踵运动
取站位并将身体贴紧墙面，随后踮起脚尖保持1-2秒左右，随后放松并重复30-50次左右，通过长期提踵运动使臀部肌肉反复舒张、收缩，对增强盆底肌力量有一定帮助。
3、蛙跳
取蹲位并将双手背于身后，随后用力向远处起跳，以20个1组重复4-5组。通过反复下蹲、起跳，可以锻炼盆底肌，增强其肌肉力量。
