距骨骨折后的恢复锻炼方法包括初期的肌肉等长收缩练习、中期的关节活动度练习和部分负重练习、后期的全面恢复锻炼及注意事项，如循序渐进、逐渐增加强度和难度、注意休息和饮食等。
距骨骨折后的恢复锻炼方法包括以下几个方面：
1.初期：伤后1-2周内，主要进行肌肉的等长收缩练习，如股四头肌收缩、直腿抬高。此时骨折端相对不稳定，避免进行关节活动。
2.中期：伤后2-6周，可逐渐增加关节活动度，如屈伸踝关节、旋转足趾等。同时，可在医生指导下进行部分负重练习，但负荷不宜过重。
3.后期：伤后6周以后，骨折基本愈合，可进行更全面的恢复锻炼，包括增加关节活动范围、增强肌肉力量、平衡训练等。可逐渐过渡到完全负重，并进行一些功能性训练，如步行、跑步等。
4.注意事项：
恢复锻炼应循序渐进，逐渐增加强度和难度。
每个阶段的锻炼应持续一定时间，以达到预期效果。
在锻炼过程中，如出现疼痛、肿胀或其他不适，应适当调整锻炼方案或停止锻炼，及时就医。
定期复查X光片，了解骨折愈合情况，以便调整治疗方案。
除了锻炼，还应注意保持良好的姿势和步态，避免长时间站立或行走，以减少距骨的压力。
饮食方面应注意摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进骨折愈合。
总之，距骨骨折的恢复锻炼需要在医生或康复师的指导下进行，以确保恢复效果和避免并发症的发生。同时，患者应积极配合治疗，保持耐心和信心，争取早日康复。
