颈椎椎间盘突出症的锻炼方法主要有颈部伸展、旋转、侧屈、耸肩、扩胸运动、游泳、瑜伽、深呼吸等，锻炼时要注意强度、时间、频率和保暖，配合治疗，保持良好生活习惯。
颈椎椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下几种：
1.颈部伸展：取站位或坐位，双目平视，头微微前倾，保持自然呼吸。缓慢将头后仰，伸展颈部肌肉，保持5-10秒，然后还原。重复10-15次。
2.颈部旋转：保持身体正直，双肩放松，缓慢将头向左侧旋转，感受颈部右侧肌肉的拉伸，保持5-10秒，然后还原。再向右侧旋转，保持5-10秒，重复10-15次。
3.颈部侧屈：保持身体正直，双肩放松，将头缓慢向左侧屈，感受左侧颈部肌肉的拉伸，保持5-10秒，然后还原。再向右侧屈，保持5-10秒，重复10-15次。
4.耸肩：保持身体正直，双肩向上耸起，尽量使双肩靠近耳朵，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次。
5.扩胸运动：保持身体正直，双手自然下垂，双肩向后扩，保持5-10秒，然后放松。重复10-15次。
6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼颈部、肩部和背部的肌肉，同时也可以增强心肺功能。对于颈椎椎间盘突出症患者来说，游泳是一种比较适合的运动方式。
7.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以伸展颈部、肩部和背部的肌肉，缓解肌肉紧张，增强肌肉力量。但是，在进行瑜伽练习时，需要注意动作的正确性，避免过度拉伸或扭曲颈部。
8.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解颈部肌肉的紧张。患者可以取坐位或卧位，闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
需要注意的是，颈椎椎间盘突出症患者在进行锻炼时，需要注意以下几点：
1.锻炼强度：锻炼时要逐渐增加强度，避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加重、头晕、恶心等不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
2.锻炼时间：每次锻炼的时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。每天可以进行2-3次锻炼。
3.锻炼频率：锻炼的频率应根据个人情况而定，一般每周进行3-5次锻炼即可。
4.注意保暖：在锻炼时要注意颈部的保暖，避免着凉。
5.配合治疗：颈椎椎间盘突出症患者在进行锻炼的同时，还需要配合医生的治疗，如药物治疗、物理治疗等。
总之，颈椎椎间盘突出症患者在进行锻炼时，需要注意锻炼的强度、时间、频率和注意事项，避免过度劳累和受伤。同时，还需要配合医生的治疗，保持良好的生活习惯，才能更好地缓解症状，促进康复。
