腰椎间盘膨出患者可尝试仰卧屈膝、拱桥运动、侧卧位抬腿、游泳等运动缓解症状，但需注意适度，避免过度劳累和受伤，严重者应及时就医。
对于腰椎间盘膨出的患者，适当的运动可以帮助缓解症状、增强腰部肌肉力量。以下是一些可以改善腰椎间盘膨出的动作：
1.仰卧屈膝：仰卧在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，坚持10秒，然后放松，重复10次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部的压力。
2.拱桥运动：仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，抬起骨盆，坚持5秒，然后放松，重复10次。这个动作可以增强腰部的肌肉力量，改善腰椎间盘膨出的症状。
3.侧卧位抬腿：侧卧位，双腿伸直，上侧腿抬高，坚持5秒，然后放松，重复10次。这个动作可以增强腰部肌肉的力量，改善腰椎间盘膨出的症状。
4.游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以锻炼腰部肌肉，同时减轻腰部的压力。但是在游泳时要注意选择合适的泳姿，避免过度劳累。
需要注意的是，在进行运动时，要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累和受伤。同时，如果腰椎间盘膨出的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
