发布于 2023-05-29
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抑郁焦虑可以通过以下几个方法自我治疗:
1.调整认知模式,以合理认知代替不合理认知。了解引起抑郁焦虑的起因或事件,检查自己对事件的理解和认知,找到非理性的部分,用理性的认知替代。比如“受到领导批评”,非理性的认知是,“我一无是处”“什么都做不好“我这辈子没希望了”等,理性的认知是,“我这件事没做好,不代表我什么都不好,我可以在这方面提高自己,以后可能就会做得比现在好”。
2.释放情绪,找朋友尽情倾诉,或者找一部催泪的影视剧,借机大哭一场,都可以宣泄内心的焦虑和抑郁情绪。
3.转移注意力,如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等,让生活充实,减少胡思乱想的时间,还可以参与帮助他人的活动,体验别人的艰辛,借以激励自己。
4.参加有氧运动,健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,可帮助大脑分泌内啡肽,提升脑部血清素的浓度,增加大脑内多巴胺,能有效改善情绪,提高幸福感,减少并排解压力。5.放松技术,掌握几种简单有效的放松技术,如呼吸放松、肌肉放松、想象放松等。经自我治疗没有效果的,应及时求助专业的心理治疗或前往精神心理科诊治。