发布于 2023-05-29
1250次浏览
缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等,如果需用药,要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物。
1.正确认识焦虑:正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应,大多数人都会有焦虑的感受。焦虑情绪大多是对潜在威胁的提醒,促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果,因此面对压力而产生的适度焦虑,有助于克服压力。
2.适度休息:超过正常限度的劳动和不充足的休息会导致疲惫感的加重,形成恶性循环后容易引发或者加重焦虑。因此,通过调整作息,进行适度的休息,有助于缓解疲惫,减轻焦虑。
3.适当活动:体育锻炼、文体活动等,转移注意力,放松精神,缓解焦虑情绪。每周1~2次,每次30分钟以上。
4.调整心态:认识到自己处于焦虑的状态,主动发现焦虑根源,正确认识问题并积极解决,可以从源头上缓解焦虑情绪。
5.学会倾诉:向信任的人进行倾诉,获得他人支持和肯定是缓解焦虑的重要手段。
6.松弛训练:深呼吸放松法,双肩自然下垂,缓慢闭上双眼,深吸气,摒气数秒至数十秒(可根据自身调整),再缓慢呼出气体。同时配合暗示性的语言调节心态。此外,还可尝试肌肉放松、想象放松等。
如果有焦虑的情绪并已经影响正常生活,要正视这一情况,及时到医院就诊,在医生的指导和帮助下解决和处理,才可以更好的解决问题。家人和朋友也要积极对其进行帮助,缓解压力。