发布于 2023-05-29
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焦虑情绪可以通过心理调节、音乐疗法、运动疗法、药物治疗等方法缓解。
1.心理调节:
①合理的安排作息时间。使生活、学习、工作有规律的进行,保持充足的睡眠。②及时宣泄,找人倾诉。当被负面的情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,勇于向亲友倾诉,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。③保持好良好的心态,正确对待生活中的得与失,正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高,讲究方法,寻求支持。有意识地克制自己不合理的愿望和期待,积极乐观向上,提高自己的心理素质和抗挫能力。改善不良认知,如不要过高地估计负面事件发生的可能性,避免消极悲观或灾难化考虑事件结果,建立合理的认知。
2.音乐疗法:每天下班之后或者睡前,听一些舒缓音乐,不仅有助于睡眠,更能缓解紧张焦虑情绪。
3.运动疗法:适度参加体育运动对于长期处于紧张焦虑状态下人而言好处很多,比较适合的运动是有氧运动,如游泳、跑步、跳绳等。运动也不必太过于激烈,让自己精疲力竭,最好在户外阳光下进行,如果条件不允许,也可以进行室内的瑜伽运动。
4.药物治疗:当焦虑情绪经过上述的方法无法得到有效的调节时,可适当服用小剂量的抗焦虑药物,首选苯二氮卓类抗焦虑药,该药起效较快,能快速缓解患者的焦虑症状,好比是车速过快踩刹车,疗效较好但是不适合常用。常用药物:劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮片等。如仍无法缓解,可以加服小剂量β-肾上腺素能受体阻滞剂,如:阿替洛尔、普萘洛尔,临时服用,能够改善症状
如果紧张焦虑的情况非常严重,已经影响到正常的生活和工作,一定要高度重视,尽早到正规医院心理科就诊,做全面检查,明确诊断,通过药物或心理治疗进行干预,通过足疗程、足剂量治疗且足够时间的维持,可以达到康复状态。