发布于 2023-05-29
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克服焦虑的方法有很多种,最有效的是身心放松、保持乐观、学会倾诉、转移注意力以及注意休息等。
具体可以包括以下几类:
1.放松:进行身体放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适,让焦虑得到缓解。放松方法有深呼吸、松弛训练等。
2.保持乐观:要时刻保持乐观,积极面对各种困难,进行正面的自我暗示,如“我可以、我能行”等,从而化解心里的焦虑。
3.学会倾诉:人与动物的区别是我们有语言的交流,有情感的宣泄。所以,与最亲近的人进行沟通、交流,把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。
4.适当的转移注意力:如进行室外运动、旅游、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等,对缓解焦虑很有帮助。
5.注意休息:多休息可让人身心放松,减轻心理焦虑。
适度的焦虑是人类生存进化所必需的正常的情绪,但如果焦虑严重给个体造成困扰则需要干预。如果经过以上方法仍不能缓解焦虑的话,需要及时就医治疗。