围绝经期失眠可尝试进行饮食、生活习惯调整,必要时就诊遵医嘱治疗。治疗上建议尽量不吃药,如果严重影响生活则需要去就诊,医生根据个人对药物的反应选择。
1.调整饮食结构:可选择有养心安神、促进睡眠作用的食物,如百合、桂圆、莲子、红枣、蜂蜜、牛奶、豆制品及豆类等。这些食物可能对提高睡眠质量等有帮助,可根据个人情况适当选用。
2.调整饮食习惯:避免在下午或晚上饮用咖啡、茶等,晚餐避免过饱,睡前2小时避免进食,避免睡前大量饮水等。
3.调整生活习惯:晚上可以适度活动,但不要进行高强度活动。如果有午睡的习惯,可适度缩短午睡时间。睡前可以泡脚,以放松心情、缓解压力。
4.调整环境:保持卧室安静,温度、湿度适宜,空气清洁,避免噪声、光照等影响睡眠。
5.药物治疗:常用艾司唑仑等药物帮助睡眠。以雌激素为主,孕激素为辅的治疗激素补充治疗也有助于缓解围绝经期综合征的各种不适,但需要由医生确定药物方案,并定期复诊。此外,还可以遵医嘱选择选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,如盐酸帕罗西汀等。
6.心理疏导:适度的心理疏导有助于调整心态,告知围绝经期是女性必须经过的生理阶段,需正确面对,以开朗乐观的心态适应围绝经期。
大部分情况下,围绝经期综合征导致的失眠无需药物治疗。因为围绝经期失眠与激素水平下降有关,随着激素水平最终逐渐平稳,身体适应这种变化,失眠的情况会逐渐消失。
如果失眠影响了正常生活,可以及时就诊,在医生指导下选择合适的药物,切勿自行用药。