围绝经期综合征吃什么好

围绝经期综合征患者饮食建议：增加蛋白质类食品，适量摄取碳水化合物，保证适量脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，注意饮食清淡，避免刺激性食物。

围绝经期综合征是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。多发生于45-55岁的女性。以下是一些关于围绝经期综合征饮食的建议：

1.增加蛋白质类食品：

提供营养支持：在人体20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要从食物中获取，被称为必需氨基酸。当更年期后，人体分解代谢大于合成代谢，分解代谢会导致蛋白分解速度加快，以动用蛋白来产生能量，导致蛋白质量下降，所以围绝经期的女性需要补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品等，以满足人体对蛋白质的需求。

2.适量摄取碳水化合物：

能量来源：碳水化合物是人体能量的重要来源之一，围绝经期的女性由于体内激素水平的变化，可能会出现情绪波动、疲劳等症状，适量摄取碳水化合物可以为身体提供能量，帮助缓解这些症状。

选择合适的碳水化合物：建议围绝经期的女性选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，减少情绪波动。

3.保证适量的脂肪摄入：

提供必需脂肪酸：脂肪是人体必需的营养物质之一，围绝经期的女性需要保证适量的脂肪摄入，以提供必需脂肪酸，维持身体正常的生理功能。

选择合适的脂肪：建议围绝经期的女性选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等，这些食物有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

4.多吃新鲜蔬菜和水果：

提供丰富的维生素和矿物质：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，围绝经期的女性多吃新鲜蔬菜和水果可以提供丰富的营养物质，维持身体健康。

选择合适的蔬菜和水果：建议围绝经期的女性选择深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、草莓、蓝莓等，这些食物富含维生素C、维生素E、类黄酮等抗氧化物质，有助于预防自由基损伤，保护心血管健康。

5.注意饮食的清淡：

避免过咸和过甜：围绝经期的女性应该避免过咸和过甜的食物，如咸菜、咸鱼、糖果、巧克力等，这些食物会导致血压升高、体重增加等问题，加重围绝经期的不适症状。

控制油脂和糖分的摄入：建议围绝经期的女性控制油脂和糖分的摄入，避免食用油炸食品、蛋糕、巧克力等高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物会导致体重增加、血糖升高、血脂异常等问题，加重围绝经期的不适症状。

6.避免刺激性食物：

咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱等成分，这些成分会刺激神经系统，导致失眠、焦虑、烦躁等症状，加重围绝经期的不适症状。

辛辣食物：辛辣食物如辣椒、花椒、姜等，会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状，加重围绝经期的不适症状。

冷饮和冰淇淋：冷饮和冰淇淋等冰冷食物会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等症状，加重围绝经期的不适症状。

总之，围绝经期的女性应该注意饮食的均衡和多样化，适量摄取各种营养素，避免过咸、过甜、过油等刺激性食物，保持心情愉悦，适当运动，以缓解围绝经期的不适症状。

关键信息：围绝经期综合征是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列症状，多发生于45-55岁的女性。饮食上建议增加蛋白质类食品、适量摄取碳水化合物、保证适量的脂肪摄入、多吃新鲜蔬菜和水果、注意饮食的清淡、避免过咸和过甜、控制油脂和糖分的摄入、避免刺激性食物。