发布于 2023-06-01
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生长激素的分泌是遵循一定的规律的,我们可以通过饮食、运动、睡眠、心情、药物等来使生长激素的分泌得到一定的增加。
1.饮食:养成良好的饮食习惯,多食用含优质高蛋白的食物,如鱼肉、奶制品、蛋类、豆制品、禽类等,均衡饮食;尽量避免甜食、碳酸饮料、膨化食品、腌制食物等。
2.运动:适当增加运动量,经常做一些纵向的运动,如跳高、跳绳、打篮球、游泳、体操、引体向上等;避免负重较为重的运动,比如举哑铃等,反而不利于生长激素的分泌。
3.睡眠:一般在晚上熟睡后生长激素分泌量逐渐进入高峰,此时生长激素的分泌量最高可达白天的三倍。故建议在晚上22:00之前睡觉,保证8~9小时的睡眠。
4.心情:现代心理学家研究认为,精神、情绪等因素可影响人体激素的分泌。故保持心情舒畅,精神愉快有助于增加生长激素的分泌。
5.药物:可以使用某些药物,应用一定量的生长激素刺激性药物来促进生长激素的分泌。
生长激素的分泌是有规律的,如果想使生长激素的分泌增多,应及时就诊,由专科医生给予相应的建议与措施。