发布于 2026-10-02
3685次浏览
青岛大学附属医院 骨科
腰椎盘突出做轻度有氧运动、伸展运动以及轻度核心肌群锻炼等比较好。
1.轻度有氧运动
腰椎盘突出的患者可以进行步行、慢跑、游泳、骑车等有氧运动，可以加快局部循环，缓解腰部不适。
2.伸展运动
患者可以进行俯卧撑、双腿交替弯曲、膝后肌伸展等伸展锻炼，可以帮助放松腰部，减轻紧张和疼痛。
3.轻度核心肌群锻炼
患者可以进行桥式、平板支撑、背屈、侧躺抬腿等核心锻炼，有助于加强腰际肌肉的支持力度以及改善腰部姿势。
