为预防关节炎,需避免习惯负重,增加膝关节周围肌肉的力量。
关节炎分为很多种,如骨性关节炎痛风性关节炎类风湿性关节炎化脓性关节炎等,一般所指的锻炼预防关节炎是预防关节磨损,而且常指膝关节。
膝关节有骨性结构和韧带肌肉半月板等软组织结构,适当正确的锻炼可以加强骨性结构和软组织结构。但超过骨性结构和软组织结构承受能力的锻炼会引起骨性结构和软组织的改变,从而诱发内外翻畸形或骨性关节炎。
跳跃爬山等锻炼由于难以避免瞬间的爆发牵拉力和冲击力,会对膝关节造成损伤。无重大冲击负重力量的锻炼可加强膝关节骨性结构的硬度,避免骨质疏松。不负重的运动可以促进膝关节液的循环和软骨的营养。肌肉锻炼可以加强膝关节的外周稳定性和韧带的强度。
综合几方面考虑筛选,预防关节磨损的锻炼方法有游泳骑自行车靠墙蹲等,这几种锻炼方法既不会增加膝关节的磨损,又可以加强膝关节的稳定,值得推荐。