棘上韧带炎是因为长时间的弯腰、久坐、久站，整个腰椎在这个地方活动比较多，引起的一种韧带无菌性的炎症。可以通过针灸、按摩，外用活血、化瘀、止痛的膏药等保守治疗方法，让疼痛消失之后，进行腰背肌的功能康复锻炼。
比如小燕子飞、五点支撑法，帮助加强腰背肌周围的力量，趴在床上，把两个胳膊、两个腿以及头部，尽可能往后伸，躺在床上时胳膊肘、脚后跟和头部做五点支撑，把肚子尽可能往上挺。
或者吊单杠，让双下肢尽量往前、往后，这些动作都能很好的进行腰背肌的功能康复锻炼，加强腰背肌的力量，保护腰椎，避免进一步劳累、劳损。
