成年人乳糖不耐受可以通过选择低乳糖或无乳糖食物、控制乳糖摄入量、与其他食物一起食用、补充益生菌、药物治疗等方法缓解。
成年人乳糖不耐受可以通过以下方法缓解：
1.选择低乳糖或无乳糖食物：避免食用含有乳糖的乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，如豆浆、椰奶、杏仁奶等；选择乳糖酶处理过的奶制品，或含有乳糖分解酶的营养补充剂。
2.控制乳糖摄入量：逐渐增加乳糖摄入量，让肠道逐渐适应。可以从少量开始，逐渐增加食用量，同时注意观察身体反应。
3.与其他食物一起食用：同时摄入其他食物可以减轻乳糖不耐受症状。例如，与含有脂肪的食物一起食用，脂肪可以帮助身体吸收乳糖；与富含蛋白质的食物一起食用，蛋白质可以缓解乳糖不耐受的症状。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助改善肠道菌群，缓解乳糖不耐受症状。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或服用益生菌补充剂。
5.药物治疗：在医生的指导下，可以使用药物来缓解乳糖不耐受症状。例如，使用乳糖酶补充剂、抗腹泻药物等。
需要注意的是，对于严重的乳糖不耐受患者，可能需要完全避免食用乳糖。此外，每个人的情况不同，缓解方法可能也有所不同。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或营养师的建议。
