发布于 2025-05-14
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棘上韧带炎是一种常见的疾病，通常发生在脊柱的棘突上。以下是一些适合棘上韧带炎患者的锻炼方法：
1.伸展运动：
站立位，双手自然下垂，身体向前弯曲，尽量让手指接触地面，保持10-15秒，重复10-15次。
仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，重复10-15次。
2.脊柱旋转：
站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、右旋转脊柱，每个方向旋转10-15次。
3.腰部拉伸：
仰卧位，双腿伸直，双手抱住一侧膝盖，尽量向胸部靠近，保持10-15秒，重复10-15次。
4.核心肌群训练：
仰卧位，双腿抬起，与地面呈45度角，保持10-15秒，重复10-15次。
侧卧位，双腿并拢，上面的腿向上抬起，保持10-15秒，重复10-15次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度用力和过度伸展，以免加重疼痛。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼并咨询医生的建议。此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行锻炼前应先咨询医生的意见。
