对于喝牛奶后乳糖不耐受的情况，可以尝试以下方法来缓解：
1.选择低乳糖或无乳糖牛奶：这些产品经过特殊处理，减少了乳糖的含量，适合乳糖不耐受的人群。
2.分次饮用牛奶：一次不要喝太多牛奶，可以分成几次喝，这样可以减轻肠道负担。
3.与其他食物一起食用：牛奶与其他食物一起食用时，可能会减轻乳糖不耐受的症状。可以选择一些富含蛋白质和脂肪的食物，如面包、肉类、坚果等，与牛奶一起食用。
4.补充益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群，改善肠道功能。可以通过食用酸奶、益生菌制剂等方式来补充益生菌。
5.药物治疗：如果乳糖不耐受的症状比较严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如乳糖酶制剂、双歧杆菌四联活菌片等。
需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群，最好在医生或营养师的指导下进行饮食调整。同时，如果出现严重的腹泻、腹痛等症状，应及时就医。此外，对于婴儿和儿童，如果出现乳糖不耐受的症状，应在医生的指导下进行饮食调整。
