吃咸了出现头晕、心悸可能是由于水钠潴留、血压升高等原因引起的，需要引起重视，以下是一些建议：
1.停止摄入过多的盐分：这是缓解症状的关键。减少或避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼、腊肉等。
2.补充水分：多喝水可以帮助稀释体内的盐分，促进代谢。可以选择白开水、矿泉水或淡茶等。
3.监测血压：定期测量血压，了解自己的血压情况。如果血压升高，应及时就医，医生可能会建议使用降压药物。
4.调整饮食：多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，有助于平衡体内的电解质。
5.就医检查：如果头晕、心悸等症状持续不缓解或加重，或者伴有其他不适，如头痛、恶心、呼吸困难等，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如心电图、血常规等，以排除其他潜在的健康问题。
6.遵医嘱治疗：如果医生诊断为高血压或其他心血管疾病，需要按照医生的建议进行治疗，包括药物治疗和生活方式调整。
7.定期体检：定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，对于高血压、肾脏疾病、心血管疾病等患者，更应该注意控制盐分的摄入，避免食用过咸的食物。此外，孕妇、老年人等特殊人群也应该特别关注饮食健康，避免吃咸了引起不适。如果对饮食和健康有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师。
