对于胫腓骨疲劳性骨膜炎，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止跑步或其他导致疼痛的运动，给受伤的部位足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：可以采用热敷、超声、电疗等物理治疗方法，缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.矫正训练：如果存在足部或其他部位的结构问题，可能需要进行矫正训练来改善姿势和减轻压力。
8.逐渐恢复运动：在疼痛缓解后，逐渐恢复运动，但要注意控制运动强度和时间，避免再次受伤。
需要注意的是，对于严重的胫腓骨疲劳性骨膜炎或疼痛持续不缓解的情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，正确的跑步姿势、合适的跑鞋以及充分的热身和拉伸也是预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的重要措施。如果是青少年患者，在生长发育高峰期，要保证营养和钙的摄入，以促进骨骼的健康生长。
