成人积食了可以通过调整饮食、适当运动、按摩腹部、药物治疗等方式来缓解，以下是具体的解答：
1.调整饮食：
控制食量：积食期间，应适当减少进食量，避免加重胃肠道负担。
选择清淡食物：如蔬菜、水果、粥等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
多喝水：有助于促进消化和代谢。
2.适当运动：
散步：在饭后进行适量的散步，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助消化。
3.药物治疗：
消食药：如健胃消食片、山楂丸等，可在医生的指导下服用。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃肠道蠕动，促进消化。
4.就医治疗：
如果积食症状严重，如出现腹痛、腹胀、呕吐等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他治疗措施。
对于患有基础疾病的人群，如糖尿病、高血压等，积食可能会影响疾病的控制，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在积食期间，应保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。同时，应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。如果积食症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。
