发布于 2025-05-14
7950次浏览
肱骨骨折恢复锻炼需要根据骨折愈合情况和个人身体状况逐渐进行，以下是一些常见的锻炼方法和注意事项：
1.初期（1-2周）
握拳和手指屈伸：用力握拳，然后缓慢放松，每天进行多次。
腕关节屈伸：轻轻屈伸腕关节，避免过度用力。
伤肢肌肉收缩：进行上肢肌肉的等长收缩练习，如收缩肱二头肌、肱三头肌等。
注意事项：此时骨折端较为不稳定，锻炼应以主动活动为主，被动活动为辅，避免过度活动导致骨折移位。
2.中期（3-6周）
增加腕关节和肘关节活动：逐渐增加腕关节的屈伸、旋转活动，以及肘关节的屈伸活动。
肩、肘、腕关节的协同活动：可以进行一些简单的上肢活动，如梳头、穿衣等。
使用器具辅助锻炼：如使用哑铃进行上肢肌肉的抗阻训练。
注意事项：锻炼时应注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。如果出现疼痛加重或肿胀等异常情况，应及时停止锻炼并就医。
3.后期（6周以后）
全面的上肢功能锻炼：包括肩关节的前屈、后伸、外展、内收等各个方向的活动，以及上肢的旋转活动。
恢复日常生活活动：逐渐恢复上肢的日常功能，如拿重物、做家务等。
强化肌肉力量和耐力：进行更加强度的肌肉训练，提高上肢的力量和耐力。
注意事项：锻炼应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳。同时，应注意保持肩关节的活动范围和灵活性。
4.注意事项：
遵循医生的建议：在进行任何锻炼之前，应先咨询医生或物理治疗师的意见，了解个人的具体情况和适合的锻炼方法。
逐渐增加锻炼强度：锻炼应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
保持正确的姿势和动作：在进行锻炼时，应保持正确的姿势和动作，避免受伤。
注意休息和营养：充足的休息和合理的营养对于骨折愈合和恢复锻炼都非常重要。
定期复查：定期进行X光检查，了解骨折愈合情况，以便及时调整锻炼计划。
总之，肱骨骨折恢复锻炼需要耐心和坚持，同时应注意安全和正确的方法，以促进骨折的愈合和上肢功能的恢复。如果在锻炼过程中出现任何不适或疑问，应及时咨询医生或物理治疗师的意见。
