孕妇可以通过以下运动方式帮助自然分娩：
1.散步：这是一种非常适合孕妇的运动方式，可在任何时间进行。孕妇可以每天散步30分钟左右，选择空气流通、环境较好的地方，如公园或河边。
2.瑜伽：适当的孕妇瑜伽可以增强孕妇的体力和肌肉张力，帮助孕妇打开骨盆，改善孕妇的血液循环，让胎儿更好地入盆。
3.游泳：游泳是一种非常好的有氧运动，可以增强孕妇的心肺功能，同时也可以锻炼孕妇的肌肉力量。但需要注意的是，孕妇在游泳时需要注意安全，避免感染和受伤。
4.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量，有助于孕妇在分娩时更好地控制大小便。孕妇可以在任何时候进行凯格尔运动，每天进行3-4次，每次持续10-15分钟。
需要注意的是，孕妇在进行运动时需要注意以下几点：
1.选择适合自己的运动：孕妇在选择运动时需要根据自己的身体状况和医生的建议进行选择，避免选择过于剧烈或高风险的运动。
2.注意运动强度：孕妇在进行运动时需要注意运动强度，避免过度疲劳和受伤。一般来说，孕妇的运动强度应该适中，以能够保持正常的呼吸和心跳为宜。
3.注意运动时间：孕妇在进行运动时需要注意运动时间，避免过长时间的运动。一般来说，孕妇的运动时间应该控制在30分钟左右，避免过度疲劳和受伤。
4.注意运动环境：孕妇在进行运动时需要注意运动环境，避免选择过于拥挤或空气质量较差的地方。同时，孕妇也需要注意穿着舒适的运动服装和鞋子，以保证运动的舒适性和安全性。
5.注意饮食和水分摄入：孕妇在进行运动前需要注意饮食和水分摄入，避免在饥饿或饱餐后立即进行运动。同时，孕妇也需要注意保持充足的水分摄入，以保证身体的水分平衡。
总之，孕妇在进行运动时需要注意选择适合自己的运动方式和运动强度，注意运动时间和运动环境，同时也需要注意饮食和水分摄入。如果孕妇有任何不适或疑问，应该及时咨询医生的意见。
