成人吃积食了可以通过以下方法来缓解：
1.调整饮食：
暂时避免食用难以消化的食物，如油腻、辛辣、豆类等。
选择易消化的食物，如米粥、面条、馒头、蔬菜等。
适量增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果等，有助于促进胃肠蠕动。
2.适当运动：
散步、慢跑、瑜伽等有氧运动可以帮助消化，促进胃肠蠕动。
避免剧烈运动，以免加重不适。
3.按摩腹部：
顺时针按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动，缓解积食。
按摩时注意力度适中，避免过度用力。
4.药物治疗：
如果积食症状较为严重，可以在医生的指导下使用促胃肠动力药、消化酶等药物进行治疗。
避免自行滥用药物，以免引起不良反应。
5.就医治疗：
如果积食症状持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、恶心、呕吐、发热等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于有基础疾病的人群，如胃肠道疾病、糖尿病等，在出现积食症状时应更加谨慎。在采取以上措施的同时，应密切观察病情变化，如有必要，应及时就医。此外，长期积食可能会影响身体健康，因此应注意保持良好的饮食习惯，避免过度进食和暴饮暴食。
