孕妇可以通过以下运动方式帮助自然分娩：
1.散步：这是一种非常适合孕妇的运动方式。孕妇可以在饭后进行散步，每次散步时间可以控制在30分钟左右。
2.瑜伽：孕妇可以在专业瑜伽教练的指导下进行瑜伽练习。瑜伽中的一些动作可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和力量，同时也可以帮助孕妇放松心情。
3.游泳：游泳是一种非常适合孕妇的运动方式。孕妇可以在水中进行游泳，游泳可以帮助孕妇增强身体的力量和耐力，同时也可以帮助孕妇放松心情。
4.凯格尔运动：孕妇可以通过进行凯格尔运动来增强盆底肌肉的力量。凯格尔运动可以帮助孕妇在分娩时更好地控制盆底肌肉，从而减少分娩时的疼痛和不适。
需要注意的是，孕妇在进行运动时需要注意以下几点：
1.运动时间：孕妇在进行运动时需要注意运动时间，避免过度运动。每次运动时间最好控制在30分钟左右，避免过度疲劳。
2.运动强度：孕妇在进行运动时需要注意运动强度，避免过度运动。运动强度应该根据孕妇的身体状况和运动经验来进行调整。
3.运动环境：孕妇在进行运动时需要注意运动环境，避免在高温、高湿度的环境中进行运动。同时，孕妇也需要注意运动场地的安全性，避免发生意外事故。
4.运动前准备：孕妇在进行运动前需要进行充分的热身运动，避免肌肉拉伤。同时，孕妇也需要注意穿着舒适的运动服装和鞋子，以便更好地进行运动。
5.运动后放松：孕妇在进行运动后需要进行充分的放松运动，帮助身体恢复。同时，孕妇也需要注意补充水分和营养，以便更好地恢复体力。
总之，孕妇在进行运动时需要注意安全和健康，避免过度运动和受伤。同时，孕妇也需要在专业人士的指导下进行运动，以便更好地达到自然分娩的目的。
