打鼾症的自我治疗办法包括调整饮食、加强锻炼、戒烟戒酒、改变睡姿、预防感冒等。
调整饮食。减少碳水化合物和脂肪的摄入,多吃高蛋白质、维生素、和杂粮粗纤维食物,可以保持一个健康的体重。
加强锻炼。在所有人群中,体重增加是打鼾的危险因素,肥胖者上呼吸道周围脂肪肥大,使气道变得狭窄,增加了阻力,使打鼾加重。
戒烟戒酒。吸烟能引起咽喉炎症,增加上气道狭窄的趋势。饮酒后一般都会出现肌肉松弛的现象,会使上气道变窄,造成呼吸不畅。
改变睡姿。改善睡眠体位,避免高枕仰卧入睡,应采取侧卧睡眠姿势,尤以右侧卧为宜,避免在睡眠时舌根后坠、咽部组织松弛,造成上气道狭窄。可在睡觉时身后加一个靠枕,有助于缓解打鼾的症状。
预防感冒。鼻腔堵塞是感冒的症状之一,鼻腔堵塞是打鼾的直接原因。