发布于 2023-07-27
9171次浏览
精神紧张焦虑可以通过放松反应训练、自我暗示、转移注意力以及按摩穴位等方式进行调节。
1.放松反应训练:可以通过做深呼吸、腹式呼吸等方式来调整和调整自己的身体。
2.自我暗示:多给予自己正面的心理提示,不要把后果夸大或灾难化,这样就会逐渐增加对自身调整的自信,帮助自己减轻焦虑和心跳加快。
3.转移注意力:可以将自己的目光转向一些自己喜欢的东西,从而达到分神的效果,从而更好的舒缓自己的情绪,让自己的心跳加快。
4.按摩穴位:可以在头部和脸部的百合穴、四神聪、太阳穴、风池穴等部位进行按摩,从而达到舒缓压力的目的。常见的治疗方法是:点、按、拿、揉。
对每一个穴道进行连续的推拿,时间为1-3分钟。通过对穴位进行正确的推拿,还能很好的抑制心脏跳动的速度。
用了以上几种方式以后,还是没有得到有效的改善,要及时去医院进行检查。