发布于 2023-07-27
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调节心理健康可以从积极应对压力和增加健康两个方面来实施;积极应对压力包括情绪应对策略,问题应对策略。增加健康包括戒烟戒酒,平衡饮健康饮食,积极锻炼,调整血压,保证睡眠。
1.积极应对压力情绪应对策略:设法控制自己的情绪反应,以适应这种情绪,比如听听舒缓的音乐,散步放松,或者向别人寻求情感支持。
(2)问题应对策略:设法控制或改造及改变造成心理压力的情境,以减轻压力,比如在行动开始前先制定行动计划。
2.增加健康(1)戒烟戒酒:不要吸烟,适量、少量饮酒。
(2)平衡健康饮食:建议低脂饮食,丰富营养易消化,摄取适量的碳水化合物,保持健康体重。
(3)积极锻炼:每周3~5天运动,每次进行至少30分钟的有氧运动。
(4)调整血压:通过调整饮食,锻炼,必要时将使用药物来降低血压。
(5)保证睡眠:积极调整失眠等情况,避免睡眠不足,每天留有时间休息。
如有身体不适症状时,应及时前往医院就诊,在医师指导下,明确原因后给予针对性治疗。