根据软骨损伤的不同时期，给出以下饮食建议：
1.损伤早期（2周内）
饮食原则：活血化瘀，行气消散。
食疗方：三七10g，当归10g，肉鸽1只，共炖熟烂，汤肉并进，每日1次，连续7~10天。
2.损伤中期（2~4周）
饮食原则：和营止痛，祛瘀生新。
食疗方：骨碎补15g，续断10g，苡米50g。将骨碎补与续断先煎去渣，再加入苡米煮成粥。
3.损伤后期（5周以上）
饮食原则：补肝肾，壮筋骨。
食疗方：枸杞子10g，骨碎补15g，黑豆30g，洗净后用慢火煮2小时，至黑豆熟透去药渣，食豆饮汤。
此外，无论在损伤的哪个时期，都要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、姜、蒜等。同时，要注意饮食的均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
对于老年人、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群，在选择食物时应更加谨慎。老年人的消化功能较弱，应选择易消化的食物，如软烂的肉类、鱼类、蛋类等。孕妇和哺乳期妇女需要特别注意营养的摄入，以满足自身和胎儿/婴儿的需求。在咨询医生或营养师的建议下，选择适合的食物，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
总之，合理的饮食对于关节软骨损伤的康复非常重要。在医生或营养师的指导下，根据损伤的不同时期选择合适的食物，有助于促进损伤的修复和康复。
