发布于 2023-08-04
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考试前焦虑可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解,具体如下:
1.积极暗示:通过心理上或语言上的暗示,给自己加油鼓气,不要胡思乱想,避免产生悲观想法。
2.呼吸放松训练:闭上眼睛深呼吸,缓慢而均匀的呼吸,帮助放松全身的肌肉。
3.寻求帮助:及时寻求父母和朋友的帮助,适当的倾诉,得到父母和朋友的支持和理解,有利于缓解焦虑。
4.适当运动:可以多做一些户外运动,比如打羽毛球、散步、跳舞等,可以帮助紧绷的肌肉放松,一定程度上也能缓解焦虑。
建议在考试前保持充足的睡眠,不要熬夜,注意饮食,保证营养,还可以多听听轻音乐,舒缓情绪。