经常情绪低落烦躁、想哭且感到心里抑郁，可能是患上了抑郁症。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种可以治疗的疾病。与医生、心理治疗师或其他心理健康专家交谈，可以获得正确的诊断和治疗方案。
2.关注身体健康：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动对心理健康至关重要。确保摄入均衡的饮食，保持规律的作息时间，并尽量进行适度的身体活动。
3.建立健康的生活方式：寻找适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或艺术创作等。这些活动可以帮助减轻压力和焦虑。
4.与他人交流：不要独自面对抑郁情绪。与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他有类似经历的人交流，也可以提供情感上的支持。
5.改变思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，尝试用更积极、理性的方式看待事物。关注自己的优点和成就，培养积极的心态。
6.设定目标和挑战自己：制定一些小目标，并逐步努力实现它们。这可以帮助提升自信和自尊心，给你带来成就感。
7.管理压力：学会有效地应对生活中的压力和挑战。采用适合你的应对策略，如时间管理、解决问题的技巧和情绪调节方法。
8.避免自我隔离：尽量保持社交活动，参加自己感兴趣的事情。与他人互动可以带来新的视角和快乐。
9.药物治疗：在医生的指导下，可能会使用抗抑郁药物来帮助调节情绪。
10.接受情绪的起伏：抑郁症的症状可能会有起伏，这是正常的。接受并理解这些情绪变化，不要对自己过于苛刻。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解途径。如果你感到情绪低落和抑郁的症状严重影响到你的日常生活和功能，或者持续时间较长，不要犹豫，及时寻求专业帮助。早期干预和适当的治疗可以显著改善你的心理健康和生活质量。
