如果遇到紧张血压高的情况，不必过于惊慌，可以采取以下措施。
1.调整情绪：尽可能放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式来缓解紧张情绪。
2.休息：找一个安静、舒适的地方休息片刻，避免剧烈运动。躺下或坐下，放松身体，让血压逐渐恢复正常。
3.测量血压：使用血压计测量血压，了解自己的血压情况。记录下血压值，以便与医生沟通时提供参考。
4.饮水：喝一些温水，可以帮助缓解紧张情绪，补充身体水分。
5.就医：如果血压持续升高或出现头晕、头痛、心慌等不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
对于高血压患者，平时需要注意以下几点。
1.遵医嘱服药：按照医生的建议服用降压药物，不要自行增减药量或停药。
2.保持健康的生活方式：均衡饮食，适量运动，控制体重，避免吸烟和饮酒。
3.定期测量血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
4.管理情绪：学会应对压力和紧张情绪，保持良好的心态。
5.就医及时：如出现血压异常波动或其他不适症状，应及时就医。
需要注意的是，低血压患者在紧张时可能会出现血压升高的情况，但一般不会超过正常范围。如果低血压患者出现血压过高或过低的情况，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
总之，紧张血压高是一种常见的生理反应，通过调整情绪、休息和适当的处理可以缓解。对于高血压患者，平时需要注意生活方式和血压管理，如有不适及时就医。如果对血压问题有任何疑虑或担忧，建议咨询医生以获得个性化的建议和指导。
