预防骨质增生可从多方面进行,例如保护关节减少关节负荷、养成良好的饮食习惯、保持良好的姿势等。
1、保护关节:应做好关节的保护和关节锻炼,减少关节负荷,可对身体的各个关节进行定时、定量的练习,可以使关节的肌肉力量得到锻炼,又可以保证关节的正常功能。通过适当的爬山、跑步、跳高、跳远等运动,可以增加膝关节的负荷,也可起到锻炼的作用,但要避免时间过长。
2、养成良好的饮食习惯:在平时应少吃刺激和辛辣的食物,还要控制热量的摄入,减少高嘌呤食物的摄入。建议经常进食应季的水果和蔬菜,新鲜的水果和蔬菜中含有丰富的维生素,可以起到补充营养的作用。
3、保持良好的姿势:日常生活当中需要注意坐姿、站姿以及行走的姿势,尽量不要翘二郎腿,减少盘腿的次数,防止关节出现损伤或炎症。