要防止晚上遗精，可以尝试以下方法：
1.生活习惯：保持良好的生活习惯对于防止遗精非常重要。避免过度劳累、保持充足的睡眠、避免过度兴奋或紧张的情绪、避免观看色情内容等都有助于减少遗精的发生。
2.饮食调整：饮食对于身体健康也有一定的影响。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于维持身体健康。
3.定期锻炼：适度的身体锻炼可以增强身体素质，提高性器官的功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，但要注意避免过度疲劳和剧烈运动。
4.注意卫生：保持外生殖器的清洁卫生，避免感染和炎症的发生。定期清洗外生殖器，穿着宽松透气的内裤，避免长时间久坐等都有助于预防遗精。
5.心理调节：有时候，遗精可能与心理因素有关。学会放松自己，减轻压力，避免过度焦虑和紧张，可以通过冥想、深呼吸、放松技巧等方式来帮助调节心理状态。
6.就医治疗：如果遗精问题严重影响到生活质量或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断和治疗，例如药物治疗、心理咨询等。
需要注意的是，对于青少年来说，遗精是正常的生理现象，但如果遗精过于频繁或伴有其他不适症状，应及时就医。同时，每个人的身体状况和情况都不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。
