发布于 2023-08-10
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缓解紧张焦虑的情绪,首先要看紧张焦虑的程度:
若是轻微的紧张焦虑,可以通采取运动调节、生活调节、饮食调节等方法。
1.运动调节
多做一些运动,比如说有氧运动,跑步,还有一些力量练习。
2.生活调节:呼吸疗法,睡眠疗法和音乐疗法。
建议使用一些呼吸疗法如正念呼吸,就是在呼吸的时候尽量要慢,要把自己的注意力集中在呼吸上,好好体会一吸一呼这种感觉,病人的焦虑情绪可以得到快速缓解。或是使用睡眠疗法,睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。无论你醒来是否记得,做梦对缓解情绪障碍都有着不可忽视的作用。如果遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。
研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。而且有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好,放声歌唱有助于释放不良情绪。
3.饮食调节
饮食上多食用如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等含有大量的“快乐因子”omega—3脂肪酸的食物,有助于缓解沮丧情绪,让人迅速快乐起来。富合B族维生素的食物能缓解疲劳,容易发怒的人应多吃苹果、香蕉。
若是比较严重的焦虑,建议去医院就诊,遵照医嘱,服用一些抗焦虑的药物,最主要的还是要靠心理调节,和逐渐消除引起焦虑的因素。