发布于 2023-08-10
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长期精神紧张,可以通过一些放松训练、生活调整、心理治疗、药物治疗等来改变,具体如下:
1.放松训练:在日常生活中,可以多做一些深呼吸训练,这样可以使血液中的氧气增多,改善和缓解长期精神紧张的情况。也可以通过瑜伽训练,或者听一些放松的轻音乐,来改善和自我缓解。
2.生活调整:每日在睡前可以喝一杯牛奶,能够起到安神的作用,可以调理睡眠,让身体精力充沛,慢慢放松心态。在日常生活中,可以参加一些社会活动或者体育训练等,转移注意力,调节紧张的情绪。同时需要保证每日充足的睡眠,早睡早起,不要熬夜,不要抽烟、不要喝酒。当感觉精神紧张、压力过大时,也可以选择倾诉的方法来缓解情绪,比如倾诉给朋友或者家人,反复的倾诉之后,心情就会得到放松。需要积极的、有效的去面对事情,解决事情,不要把情绪积压在心里,这样不利于身体的健康。
3.心理治疗:如果患者的症状比较严重,或者长时间不能自我缓解,建议患者及时到医院就医,咨询心理医生,配合心理治疗,例如认知行为疗法、森田疗法、精神分析疗法等,大多数患者通过心理治疗,可以有效的缓解长期精神紧张的症状。
4.药物治疗:必要时,也可以采用药物治疗,需要在专业医生的指导下用药,例如帕罗西汀、文拉法辛等抗抑郁药物,可以缓解患者焦虑、紧张的状态,一定不能私自用药,以免出现身体的不适。